來(lái)源：杭州日?qǐng)?bào)

近日，杭州上城區(qū)、西湖區(qū)、拱墅區(qū)、濱江區(qū)、錢(qián)塘區(qū)、臨平區(qū)等陸續(xù)發(fā)布公告：7月5日起，中小學(xué)校室外體育場(chǎng)地及具備開(kāi)放條件的學(xué)校室內(nèi)體育場(chǎng)館向社會(huì)開(kāi)放。

暑期正是運(yùn)動(dòng)暴汗的好時(shí)候

你家附近的學(xué)校運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地開(kāi)放嗎？

一起來(lái)看！

上 城 區(qū)

室外體育場(chǎng)地暑期向社會(huì)開(kāi)放清單（第一批）

備注：因部分學(xué)校室外體育場(chǎng)地涉及暑期維修、集體活動(dòng)、暑托班等原因，將暫停開(kāi)放或只開(kāi)放部分場(chǎng)所及調(diào)整開(kāi)放時(shí)間。

室內(nèi)體育場(chǎng)地暑期向社會(huì)開(kāi)放清單

杭州市采荷中學(xué)濮家校區(qū) 開(kāi)放時(shí)間：6:00-10:00 17:00-21:00

杭州市錢(qián)江新城實(shí)驗(yàn)學(xué)校 開(kāi)放時(shí)間：7:00-11:00 16:00-20:00

杭州市勝利實(shí)驗(yàn)學(xué)校 開(kāi)放時(shí)間：8:00-16：00

杭州市天長(zhǎng)小學(xué)東坡路校區(qū) 開(kāi)放時(shí)間：7:00-11:00 13:00-17:00

杭州市筧新小學(xué) 開(kāi)放時(shí)間：7:00-11:00 17:00-21:00

杭州市錢(qián)江外國(guó)語(yǔ)實(shí)驗(yàn)學(xué)校 開(kāi)放時(shí)間：6:00-9:00 16:00-21:00

杭州市濮家小學(xué)萬(wàn)家校區(qū) 開(kāi)放時(shí)間：7:00-11:00 17:00-21:00

杭州市勝利山南小學(xué) 開(kāi)放時(shí)間：6:00-11:00 16:00-19:00

西 湖 區(qū)

室外體育場(chǎng)向社會(huì)開(kāi)放清單

室內(nèi)體育場(chǎng)向社會(huì)開(kāi)放清單

室外體育場(chǎng)地

A類(lèi)學(xué)校：無(wú)住校生的中小學(xué)校、無(wú)晚自修的中學(xué)，開(kāi)放時(shí)間為工作日每天不少于3小時(shí)，雙休日、節(jié)假日、寒暑假每天不少于8小時(shí)；

B類(lèi)學(xué)校：有住校生的中小學(xué)校、有晚自修的中學(xué)，開(kāi)放時(shí)間為雙休日、節(jié)假日、寒暑假每天不少于8小時(shí)。

室內(nèi)體育場(chǎng)館

符合下列條件的學(xué)校室內(nèi)體育場(chǎng)館，原則上均應(yīng)向社會(huì)開(kāi)放：場(chǎng)館及功能相對(duì)獨(dú)立、活動(dòng)空間相對(duì)充裕、設(shè)施設(shè)備相對(duì)完備、周邊群眾健身需求相對(duì)集中。

學(xué)校室內(nèi)體育場(chǎng)館開(kāi)放時(shí)間原則上為雙休日、節(jié)假日、寒暑假每天不少于8小時(shí)；具備工作日開(kāi)放條件的也可酌情安排。

拱 墅 區(qū)

室外體育場(chǎng)地暑期向社會(huì)開(kāi)放清單

室內(nèi)體育場(chǎng)地暑期向社會(huì)開(kāi)放清單

濱 江 區(qū)

體育場(chǎng)館向社會(huì)開(kāi)放清單

備注：因部分學(xué)校室外場(chǎng)地、室內(nèi)場(chǎng)館涉及暑期維修、集體活動(dòng)、暑托班等原因，將暫停開(kāi)放或只開(kāi)放部分場(chǎng)所及調(diào)整開(kāi)放時(shí)間。

錢(qián) 塘 區(qū)

于7月5日起恢復(fù)區(qū)內(nèi)各公辦中小學(xué)校室外體育運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的開(kāi)放，同時(shí)開(kāi)放具備開(kāi)放條件的兩個(gè)室內(nèi)體育運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地。

室外體育場(chǎng)地

因部分學(xué)校暑假維修、暑期托管、集體性活動(dòng)等原因，將暫停開(kāi)放或?qū)﹂_(kāi)放時(shí)間進(jìn)行調(diào)整，敬請(qǐng)諒解，暫停開(kāi)放期間學(xué)校均會(huì)在校門(mén)口張貼公告。學(xué)校運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地均需憑市民卡刷卡進(jìn)入。

室內(nèi)體育場(chǎng)地

室內(nèi)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地根據(jù)錢(qián)塘區(qū)學(xué)校室內(nèi)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)館的實(shí)際情況，只開(kāi)放錢(qián)塘區(qū)義蓬中學(xué)和錢(qián)塘區(qū)錢(qián)江小學(xué)兩個(gè)（室內(nèi)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)館均委托第三方管理，室內(nèi)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)館健身器材屬有償使用）。

臨 平 區(qū)

臨平區(qū)中小學(xué)向社會(huì)開(kāi)放運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地一覽

開(kāi)放時(shí)間：

開(kāi)放時(shí)間從7月5日起正式向社會(huì)開(kāi)放，具體開(kāi)放時(shí)間段以各校公示時(shí)間為準(zhǔn)。

A類(lèi)學(xué)校（無(wú)住校生和晚自修的學(xué)校）開(kāi)放時(shí)間為工作日每天3-4小時(shí)，雙休日、節(jié)假日、寒暑假期間每天開(kāi)放8小時(shí)。

B類(lèi)學(xué)校（有住校生、有晚自修的學(xué)校）雙休日、節(jié)假日、寒暑假期間每天開(kāi)放8小時(shí)。

各中小學(xué)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地預(yù)約方法，詳見(jiàn)各區(qū)教育局微信公眾號(hào)。同時(shí)也號(hào)召市民進(jìn)入校園內(nèi)健身，請(qǐng)遵守學(xué)校相關(guān)規(guī)定，服從學(xué)校管理，不在體育場(chǎng)地內(nèi)有不文明行為，不做與健身無(wú)關(guān)的事，營(yíng)造一個(gè)人人參與的文明、和諧的健身鍛煉氛圍。

2020年發(fā)表在權(quán)威醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀-全球健康》上由劍橋大學(xué)團(tuán)隊(duì)領(lǐng)銜開(kāi)展的研究發(fā)現(xiàn)：全世界每年至少有390萬(wàn)人通過(guò)充分的身體活動(dòng)而避免了過(guò)早死亡。

在接受央視采訪時(shí)，鐘南山院士自述曾在2004年因透支太厲害，突發(fā)心肌梗死，家人及時(shí)發(fā)現(xiàn)并送醫(yī)，最后放了一個(gè)支架?，F(xiàn)在每個(gè)星期都有兩三次（運(yùn)動(dòng)），包括慢跑、單雙杠、室內(nèi)劃船等等。

“堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，一般在30或40歲，鍛煉與不鍛煉，感覺(jué)沒(méi)那么明顯，但當(dāng)你50或60歲時(shí)，你會(huì)感覺(jué)不一樣。當(dāng)然，在我這個(gè)年紀(jì)，會(huì)有一個(gè)更明顯的區(qū)別?！辩娔仙秸f(shuō)道。

動(dòng)起來(lái)，記好這個(gè)金字塔

運(yùn)動(dòng)怎么才科學(xué)？中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與健康所研究員劉愛(ài)玲在2012年接受健康時(shí)報(bào)采訪時(shí)分享了一個(gè)運(yùn)動(dòng)金字塔：

● 第1層：生活形態(tài)的體能運(yùn)動(dòng)，盡量多做

日常生活中的一些活動(dòng)，包括爬樓梯、多步行、做家務(wù)、遛狗、把車(chē)停遠(yuǎn)一些等。這些活動(dòng)不需要費(fèi)太多力氣，但多做也可起到健身效果。建議每天盡量多做，至少30分鐘。

● 第2層：有氧運(yùn)動(dòng)，每周3~5次，至少150分鐘

有氧運(yùn)動(dòng)包括輪滑、騎自行車(chē)、滑冰、爬山、游泳、慢跑、韻律操及一些球類(lèi)運(yùn)動(dòng)。

每周3~5次，至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)(大步走、騎自行車(chē)、乒乓球等)；或每周3~5次，至少75分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)(跑步、游泳、韻律操等)。

● 第3層 ：力量和柔韌性運(yùn)動(dòng)，一周至少兩次

力量練習(xí)包括啞鈴、仰臥起坐、引體向上、俯臥撐等。柔韌性運(yùn)動(dòng)包括瑜伽、太極、拉伸動(dòng)作、柔韌操等。

每周至少2次，每次要做8~10種活動(dòng)，每個(gè)活動(dòng)重復(fù)8~12下。

● 第4層：靜態(tài)活動(dòng)，越少越好

靜坐活動(dòng)，包括看電視、電腦等活動(dòng)。8小時(shí)工作一直看電腦，回家第一件事就是癱坐在沙發(fā)上，把電視打開(kāi)。這種靜態(tài)的生活方式大概是許多人的生活常態(tài)。但這樣的情況越少越好。

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